# ಆರೋಗ್ಯ ಬೈಟ್ಗಳು: ಕೀಟೊ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ವಿವರಿಸಿದೆ – ನ್ಯೂಸ್ಬಿಟ್ಸ್
ಪಾಲಿಯೋ ವಿ / ಕೆಟೊ ಆಹಾರ

ನೀವು ತೂಕ-ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೀಟೊ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಎರಡು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವು ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಟೊ ಆಹಾರ

ಎಂದರೇನು ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಟೋ ಆಹಾರ

ಕೆಟೊ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಇಂತಹ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಬರಾಜಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ

ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೆಟೊ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2.2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಏನು? ಅವರು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿವೆ.

ಲವ್ ಇಂಡಿಯಾ ಸುದ್ದಿ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೂಲತಃ ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಟೋ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನು, ತಿನ್ನಬಾರದು

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಅವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟೊ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಟೋ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಟೊ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ದೇಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಕೆಟೋ ಫ್ಲೂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಶಕ್ತಿ, ಅನುಚಿತ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ವಾರಗಳ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಯಾವುದು

ಈಗ ಕ್ಯಾಲಿಮನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಲಿಯೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಯೋಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು) ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ತಿನ್ನಲು,

ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯಿದ್ದರೂ, ಪಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೆಟೊ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೊ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ), ಆದರೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ತಮ್ಮದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳೆರಡೂ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಆಹಾರ

ಆಹಾರ ಬೈಟ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯ ಬೈಟ್ಸ್

ಆರೋಗ್ಯ ಬೈಟ್ಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿ

HDL

ಕೆಟೊ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ

ಸುದ್ದಿಬೈಟ್ಸ್ ಕೇಳಿ
ಬಳಕೆದಾರ ಚಿತ್ರ

News Reporter